Mark Williams, Danny Penman - "Mindfulness. Nowe podejście do uważności"

Autor: Mark Williams, Danny Penman 

Tytuł: Mindfulness. Nowe podejście do uważności

Wydawnictwo: Samo sedno

Data wydania: 2025

Ilość stron: 232

Opis:

Odzyskaj spokój i kontrolę nad swoim życiem w stresującym i nieprzewidywalnym świecie!

W życiu zdarzają się chwile, które kształtują naszą przyszłość. Co by było, gdybyśmy potrafili je w porę rozpoznać, przejąć nad nimi kontrolę, a potem świadomie je wykorzystać i obrać lepszy kierunek?

Techniki prezentowane w tej książce sprawdzone zostały w leczeniu lęku, stresu i depresji. Stanowią nowe, skuteczne podejście przydatne zarówno początkującym, jak i doświadczonym praktykom uważności, które pomoże odnaleźć siłę, energię i wewnętrzny spokój.

Nagrania medytacji, dostępne w formie plików mp3 do pobrania, tworzą kompletny program. Ponad 10 godzin praktyk dostosowanych do różnych potrzeb i pór dnia pozwala łatwiej poradzić sobie z codziennością i nareszcie odetchnąć z ulgą.

Florence Barkway - "Masturbacja. Podręcznik przyjemności - używać w parze lub solo"

Autor: Florence Barkway

Tytuł: Masturbacja. Podręcznik przyjemności - używać w parze lub solo

Wydawnictwo: Czarna Owca [współpraca reklamowa]

Data wydania: 2025

Ilość stron: 240

Opis:

W tej książce znajdziesz wiele sposobów, by wynieść twoje życie seksualne na wyżyny sztuki miłosnej. Porady ilustruje dwadzieścia pięć gorących opowiadań pobudzających wyobraźnię.

Kobieca masturbacja ma potężną siłę. Uwalnia w mózgu hormony szczęścia, podnosi poczucie własnej wartości i pozytywnie wpływa na życie seksualne z partnerami. Dlaczego więc przeznaczamy na nią tak mało czasu? Być może to dlatego, że kiedy byłyśmy nastolatkami, nie nauczono nas, jak osiągać przyjemność? A może dlatego, że społeczeństwo wmawia nam, że w porządku jest przeznaczać czas, by odkrywać seks z drugą osobą, ale nie akceptuje przeznaczania czasu na zaspokajanie samych siebie?

W najprostszy, a zarazem najbardziej podniecający z możliwych sposób Florence Bark, edukatorka seksualna i doradczyni w związkach, wyjaśnia, jak wygląda twoja anatomia, jak działa twoje ciało i podaje wiele sposobów, aby je pobudzić.

Ta przełomowa i jedyna w swoim rodzaju książka zapewnia ci narzędzia i daje przyzwolenie nie tylko, żebyś coś poczuła, ale żebyś czuła naprawdę wszystko.

Joanna Hetman-Krajewska - "Jak dobrze żyć. Poradnik dojrzałej kobiecości. Harmonia ciała, umysłu i ducha"

Autor: Joanna Hetman-Krajewska 

Tytuł: Jak dobrze żyć. Poradnik dojrzałej kobiecości. Harmonia ciała, umysłu i ducha

Wydawnictwo: Wydawnictwo SBM [współpraca reklamowa]

Data wydania: 2025

Ilość stron: 272

Opis:

Jak dobrze żyć to wszechstronny poradnik dla kobiet w wieku dojrzałym. Autorka, prawniczka i nauczycielka jogi, dzieli się swoją wiedzą, doświadczeniem i osobiście sprawdzonymi receptami na dobre życie. Znajdziemy tu więc porady na temat dbania o siebie we wszelkich aspektach – od odżywiania przez rozwój duchowy po ćwiczenia fizyczne, w których ogromną rolę odgrywa joga. Dowiemy się, jak kształtować zdrowe nawyki, by móc długo cieszyć się harmonią ciała, umysłu i ducha.

W książce nie brakuje też informacji na temat szczególnego okresu w życiu kobiety, jakim jest menopauza. Autorka pokazuje, jak łagodnie przejść przez ten otwierający na zmianę i kreację czas.

Adrianna Cienkusz - "Pierwsza pomoc. Poradnik dla rodziców niemowląt i małych dzieci"

Autor: Adrianna Cienkusz 

Tytuł: Pierwsza pomoc. Poradnik dla rodziców niemowląt i małych dzieci

Wydawnictwo: Mamania [współpraca reklamowa]

Data wydania: 2024

Ilość stron: 224

Opis:

Adrianna Cienkusz, ratownik medyczny, instruktorka pierwszej pomocy i mama małej Helenki, doskonale wie, jak ważne jest szybkie i skuteczne udzielenie pomocy w przypadku zagrożenia. Czerpiąc ze swojej wiedzy, opowiada w jasny i przystępny sposób:

– jak przygotować bezpieczny pokój dla dziecka?

– jak pomóc małym niemowlętom przy gorączce, zachłyśnięciu, bezdechu?

– na co zwracać szczególną uwagę przy rozszerzaniu diety niemowlęcia?

– jak postępować przy oparzeniach, upadkach i krwotokach?

– jak sprawnie i skutecznie wezwać pomoc?

Książka zawiera także praktyczne schematy krok po kroku w udzielaniu pierwszej pomocy w różnych przypadkach, listę wyposażenia apteczki domowej i apteczki do wózka oraz liczne historie „z życia wzięte”, które pozwalają dobrze przygotować się na niespodziewane zdarzenia.

Adrianna Cienkusz – ratownik medyczny, instruktorka pierwszej pomocy w firmie TwójRatownik.pl. Doświadczenie zdobywała podczas pracy w pogotowiu ratunkowym oraz na Szpitalnych Oddziałach Ratunkowych w Warszawie.

Specjalizuje się w tematyce dziecięcej, prowadzi warsztaty z pierwszej pomocy w ramach szkoły rodzenia. Pomaga rodzicom zbudować wiarę w siebie, która pozwoli na bezbłędną pomoc dziecku w przypadku zagrożenia życia.

Gretchen Rubin - "Siła pięciu zmysłów. Poczuj więcej i odkryj radość życia"

Autor: Gretchen Rubin

Tytuł: Siła pięciu zmysłów. Poczuj więcej i odkryj radość życia

Wydawnictwo: Kompania Mediowa [współpraca reklamowa]

Data wydania: 2023

Ilość stron: 312

Opis:

Jak w pełni wykorzystać potencjał naszych zmysłów? W jaki sposób słuchać, żeby usłyszeć? Jak patrzeć, żeby faktycznie dostrzegać?
„Siła pięciu zmysłów“ to wciągająca, wielowymiarowa opowieść, pełna odkryć oraz praktycznych sugestii na temat tego, jak wyostrzyć zmysły i wykorzystać nasze naturalne zdolności, aby mieć pełniejsze i bogatsze życie.
Autorka książki, Gretchen Rubin, udowadnia, że w zgiełku codziennych spraw, nasze zmysły mogą oferować natychmiastowy sposób na poprawę nastroju, uspokojenie, a także na zaangażowanie się w otaczający nas świat.
Rubin bada tajemnice pięciu zmysłów i dostrzega w nich drogę do szczęśliwszego, bardziej uważnego życia. Praktykuje zdobytą wiedzę, czerpiąc z nauki, filozofii, literatury i własnych doświadczeń, dzięki czemu odkrywa głęboką moc płynącą z dostrojenia się ze światem.
Autorka „Projektu szczęście“ okrzykniętego bestsellerem New York Times’a w najnowszej książce przedstawia drogę do życia pełnego energii, kreatywności, szczęścia i miłości poprzez wykorzystanie SIŁY PIĘCIU ZMYSŁÓW.

Ewa Skrzypczak - "Dlaczego on mi to robi? Jak poradzić sobie w toksycznym związku"

Autor: Ewa Skrzypczak

Tytuł: Dlaczego on mi to robi? Jak poradzić sobie w toksycznym związku

Wydawnictwo: Znak

Data wydania: 2023

Ilość stron: 352

Opis:

Milczenie Janka trwało zwykle po kilka dni, ale czasami kilka tygodni. Nie wiedziałam, dlaczego tak mnie traktuje. Zaczynałam go błagać, żebyśmy porozmawiali.

Marcin regularnie sprawdzał moją torbę, telefon, wąchał, czy nie pachnę męskimi perfumami. Aby unikać kłótni, przestałam w ogóle wychodzić z domu, nawet do sklepu.

Z czasem wymyślił nową metodę umniejszania mi. Pokazywał mi jakąś kobietę i mówił, że z tą chętnie by się pobawił, bo ma niezły tyłek. Popadłam w obsesję.

Konrad zaczął mnie wyzywać, z czasem robił to coraz częściej. A to od tumana, matoła, a to od debilki, jebanej idiotki, a w końcu nawet głupiej cipy.

Takich historii jest mnóstwo. Ile związków, tyle możliwych scenariuszy. Tych kilka cytatów to tylko namiastka zachowań, jakie zdarzają się w toksycznych relacjach. Ale jeśli którykolwiek z nich wzbudza w tobie emocje podobne do tych, które czujesz na co dzień w związku ze swoim partnerem, mówi to tylko o jednym - jesteś w relacji, która cię niszczy.

Z tą książką:

nauczysz się rozpoznawać wzorce toksycznych zachowań,

dowiesz się, dlaczego tak łatwo jest ulec urokowi toksycznej osoby,

poznasz narzędzia, dzięki którym odzyskasz kontrolę nad swoim życiem.

Pamiętaj, nie jesteś sama. Masz wybór, masz możliwości. Nie bój się i uwierz w swoją moc. Twoje szczęście zależy tylko od ciebie!

Marisa G. Franco - "Przyjaźń w czasach samotności"

Autor: Marisa G. Franco

Tytuł: Przyjaźń w czasach samotności

Wydawnictwo: Filia

Data wydania: 2023

Ilość stron: 454

Opis:

Jak zdobyć i utrzymać przyjaciół w erze rozproszenia, wypalenia i chaosu w coraz bardziej podzielonym świecie?

Więzi międzyludzkie są jednym z najważniejszych wyznaczników szczęścia. Spośród 106 czynników wpływających na depresję, brak zaufanej osoby znajduje się na pierwszym miejscu.

Samotność jest bardziej zgubna, niż zła dieta czy brak ruchu. przyjaźń dosłownie ratuje nam życie.

Dr Marisa G. Franco wyjaśnia, że aby zdobyć i utrzymać przyjaciół, musisz zrozumieć, na czym opiera się twoje przywiązanie: na poszukiwaniu poczucia bezpieczeństwa, na strachu czy unikaniu. To klucz do odkrycia, co w twoich przyjaźniach działa, a co zawodzi.

Istnieją konkretne, oparte na badaniach sposoby na zwiększenie liczby i jakości przyjacielskich więzi.

Inicjatywa, wrażliwość, autentyczność, produktywny gniew, hojność i przywiązanie – to cechy, które chronią przyjaźń.

Esther Perel - "Inteligencja erotyczna. Jak utrzymać bliskość w relacji"

Autor: Esther Perel

Tytuł: Inteligencja erotyczna. Jak utrzymać bliskość w relacji

Wydawnictwo: Znak Literanova

Data wydania: 2023

Ilość stron: 347

Opis:

Kultowa książka, która pomogła tysiącom par.

Czy namiętność po latach związku jest możliwa?

Dlaczego po pewnym czasie stygnie, choć ludzie wciąż się kochają?

Dlaczego przyjście na świat dziecka tak często zapowiada erotyczną katastrofę?

Czy całkowita szczerość w seksie jest naprawdę potrzebna?

I wreszcie, jak sprawić, by rutyna nie stała się pułapką dla erotyki?

Na te i inne pytania Perel odpowiada w swojej kultowej już książce, która została przełożona na prawie 30 języków i stała się jedną z klasycznych pozycji zarówno w domach, jak i w gabinetach terapeutycznych na całym świecie.

Analizując to, co się dzieje za drzwiami sypialni, znakomita terapeutka prowokuje i podpowiada, jak ponownie zaprosić do związku namiętność.

Dziś, gdy wiele długoletnich relacji zmaga się z wyzwaniami codzienności oraz zostaje poddanych próbom, książka Esther Perel zachęca, inspiruje i uczy pielęgnowania bliskości i intymności w związku, również w przypadku kryzysu.

Mądra, wrażliwa i otwierająca lektura, która daje szansę na odnowienie relacji.

Gregory Scott Brown - "Twój umysł to potęga"

Autor: Gregory Scott Brown

Tytuł: Twój umysł to potęga

Wydawnictwo: Filia

Data wydania: 2023

Ilość stron: 349

Opis:

Nasze umysły mają potężną siłę, a Dr Gregory Scott brown uczy nas, jak ją wykorzystać nawet w najtrudniejszych chwilach.

Zdrowie psychiczne stoi za każdą naszą decyzją – określa, jak żyjemy, pracujemy i kochamy. Obecnie wiele osób cierpi na depresję lub zaburzenia lękowe, co wpływa na wybory i jakość życia. Choć mnożą się rodzaje antydepresantów na receptę, liczba chorych na całym świecie wciąż rośnie. Istnieje jednak inny, sprawdzony sposób na uzyskanie równowagi psychicznej, oprócz leków i psychoterapii. Praktykujący psychiatra Gregory Scott Brown wierzy, że zdrowie psychiczne rozpoczyna się od samopomocy. Odkrywa przed nami pięć filarów self-care (świadomy oddech, sen, duchowość, odżywianie oraz aktywność fizyczną), niezbędnych do poprawy i podtrzymania dobrostanu psychicznego.asze umysły mają potężną siłę, a Dr Gregory Scott brown uczy nas, jak ją wykorzystać nawet w najtrudniejszych chwilach.

Zdrowie psychiczne stoi za każdą naszą decyzją – określa, jak żyjemy, pracujemy i kochamy. Obecnie wiele osób cierpi na depresję lub zaburzenia lękowe, co wpływa na wybory i jakość życia. Choć mnożą się rodzaje antydepresantów na receptę, liczba chorych na całym świecie wciąż rośnie. Istnieje jednak inny, sprawdzony sposób na uzyskanie równowagi psychicznej, oprócz leków i psychoterapii. Praktykujący psychiatra Gregory Scott Brown wierzy, że zdrowie psychiczne rozpoczyna się od samopomocy. Odkrywa przed nami pięć filarów self-care (świadomy oddech, sen, duchowość, odżywianie oraz aktywność fizyczną), niezbędnych do poprawy i podtrzymania dobrostanu psychicznego.

Alicja Grzesiak - "Zatroszcz się o swoje wewnętrzne dziecko i odkryj swój potencjał"

Autor: Alicja Grzesiak

Tytuł:  Zatroszcz się o swoje wewnętrzne dziecko i odkryj swój potencjał

Wydawnictwo: Sensus

Data wydania: 2022

Ilość stron: 400

Opis:

Obdarz siebie miłością

Trudno w to uwierzyć, ale 85% naszego dorosłego życia tworzy się we wczesnym dzieciństwie. To tamten czas nas ukształtował, zapewnił nam zasoby psychiczne na drogę życiową lub deficyty, które sprawiają, że czujemy się ze sobą źle, nie potrafimy zbudować satysfakcjonującego związku, odczuwamy wewnętrzną pustkę. Te deficyty zablokowały nam dostęp do własnego JA. To Twoje JA jest Tobą prawdziwym, formuje się dzięki odczuwanym uczuciom. Twój świat jednak kształtowali rodzice, którzy nieśli wzorce blokujące uczucia ― to zaś efekt ich deficytów wyniesionych z dzieciństwa. Jako dorośli bowiem jesteśmy rezultatem pokoleniowej traumy i mimo postępu w świecie nauki wychowujemy swoje dzieci w taki sam sposób, w jaki wychowywano nas.

Dziecko pragnie miłości, a bywa, że musi się borykać z brakiem czasu i uwagi rodziców, być świadkiem awantur w domu, uciekać z przerażeniem przed pijanym ojcem albo kulić się ze strachu przed wrzeszczącą matką. Za wszelką cenę więc zabiega o miłość, stara się zasłużyć na ciepło, troskę, współczucie. A przecież jest małym człowiekiem, istotą wystarczającą, cudem narodzin.

Możliwe, że w Tobie dorosłym nadal żyje to przerażone, samotne i opuszczone dziecko, które czeka, aby je przytulić, ochronić, zapewnić mu bezpieczeństwo. Ty jako dorosły to potrafisz! Możesz to zrobić, Twoje wewnętrzne dziecko bowiem zasługuje na bezwarunkową miłość, całkowitą akceptację i opiekę. Jeśli je otrzyma, wreszcie poczuje się kochane, bezpieczne ― i sprawi, że odkryjesz Twoje prawdziwe JA.

Dagmara Gmitrzak - "Jak pokochać siebie. Przewodnik po wewnętrznym świecie kobiety. Wydanie 2 rozszerzone"

Autor: Dagmara Gmitrzak

Tytuł: Jak pokochać siebie. Przewodnik po wewnętrznym świecie kobiety. Wydanie 2 rozszerzone

Wydawnictwo: Sensus

Data wydania: 2023

Ilość stron: 312

Opis:

Oto Twoja najważniejsza życiowa relacja. Zadbaj o nią!

Może już to słyszałaś: tyle jesteś w stanie dać z siebie innym, ile masz wewnętrznych zasobów. I odwrotnie... jeżeli ich nie posiadasz, nie masz się czym podzielić. Dlaczego miałabyś być dla innych życzliwa, cierpliwa i wyrozumiała, jeśli zbyt dużo wymagasz od siebie? Skąd masz czerpać siłę do spotkania ze światem, jeśli czujesz się nieszczęśliwa? I wreszcie... jak miałabyś kogoś prawdziwie pokochać, skoro nie kochasz siebie?

W Twoim życiu wszystko zaczyna się od Ciebie. By pójść dalej, zmienić się, wzmocnić, spełniać marzenia albo... po prostu... być szczęśliwszą, warto cofnąć się do własnego wnętrza. To ważne, aby zajrzeć w siebie z odwagą, odpowiedzieć sobie na pytania o własne samopoczucie i potrzeby, zacząć czule rozmawiać ze sobą i zbudować zdrową, dojrzałą relację z tą cudowną istotą, jaką jesteś TY SAMA.

I dopiero wtedy, kiedy wreszcie będziesz miała z czego czerpać, podziel się na nowo sobą z innymi. Autorka książki poprowadzi Cię krok po kroku i pomoże Ci rozpocząć praktykę kochania siebie.

Thibaut Meurisse - "Siła emocji. Jak je rozpoznać, kontrolować i ułatwić sobie życie"

Autor: Thibaut Meurisse

Tytuł: Siła emocji. Jak je rozpoznać, kontrolować i ułatwić sobie życie

Wydawnictwo: Sensus

Data wydania: 2023

Ilość stron: 240

Opis:

Nie chłodne kalkulacje i logiczne myślenie, lecz emocje są tym, co kieruje Twoim życiem i w największym stopniu wpływa na Twoje samopoczucie. Jak sobie z nimi radzić i jak nimi zarządzać, aby budować dobre relacje z innymi ludźmi i z powodzeniem osiągać życiowe cele? Odpowiedź na to trudne, ale jakże istotne pytanie znajdziesz podczas lektury tej książki. To kompletny przewodnik po ludzkich emocjach - jego poznanie ułatwi Ci panowanie nad nimi. Dzięki niemu nauczysz się zarządzania emocjami, a to, co dotychczas było Twoją słabością, przekujesz w swoją największą siłę!

Ten, kto rozpoznaje i kontroluje emocje, panuje nad sobą i swoim życiem. Łatwo powiedzieć, tylko jak to robić w praktyce? Thibaut Meurisse nauczy Cię tego w sposób skuteczny i zrozumiały. Autor precyzyjnie i obrazowo wyjaśnia mechanizmy działania ludzkich emocji - posługuje się przykładami z życia, a naukowe teorie psychologiczne ubiera w przystępne dla każdego słowa. Poradnik obejmuje również przydatne na co dzień metody, dzięki którym nauczysz się zarządzać emocjami, nawet tymi najbardziej destruktywnymi, aby pozytywnie przełożyły się na Twoje samopoczucie i realizację życiowych celów.

Kate Oliver, Toby Oliver - "Przebudzenie"

Autor: Kate Oliver, Toby Oliver

Tytuł: Przebudzenie

Wydawnictwo: Muza

Data wydania: 2023

Ilość stron: 224

Opis:

Bardzo pozytywna książkę, która powstała, by pomagać wzosić się ponad życiowe zawirowania i bez względu na okoliczności pozostawać zawsze najlepszą wersją siebie. Zaproponowane techniki nie są wyssanymi z palca czarodziejskimi recepturami, ale opartymi na najnowszych badaniach naukowych sprawdzonymi sposobami na zadbanie o siebie, pobudzenie umysłu, poprawę stanu zdrowia. To książka do trzymania na stoliku przy łóżku, do motywowania i inspirowania każdego ranka.

Sylwia Sitkowska, Katarzyna Troszczyńska - "Kobiety, które starają się za bardzo"

Autor: Sylwia Sitkowska, Katarzyna Troszczyńska

Tytuł: Kobiety, które starają się za bardzo

Wydawnictwo: Rebis

Data wydania: 2022

Ilość stron: 264

Opis:

Skąd poczucie, że muszę wszystko? Dlaczego stawiam siebie na drugim miejscu? Czy muszę tak żyć?

Nie ma chyba kobiety, która w jakimś obszarze nie stara się za bardzo. Tylko inaczej to nazywamy. To szepczący w głowie głos: „Jestem nie dość”. Przekonanie: „Muszę być lepsza, muszę się poprawić. Zasłużyć”. Na awans. Podwyżkę. Docenienie. Wyjście ze swoim pomysłem w świat. Na niego. Na miłość rodziców. Na wszystko. Bo przecież nie jestem jeszcze dostatecznie dobra.

Staranie się za bardzo to wewnętrzne napięcie. Ból, smutek, złość, obsesja kontroli. Rozczarowanie, a czasem tylko niepewność, która nie pozwala cieszyć się życiem. To wydzwanianie do niego w imię ratowania związku, chociaż on nie odbiera. To robienie babeczek na kiermasz w szkole dziecka mimo zmęczenia i irytacji. Ślęczenie w nocy, bo trzeba dokończyć projekt. Dbanie, żeby wszyscy wokół byli zadowoleni. Stawianie siebie na drugim miejscu. Ale płaci się za to wysoką cenę. Czasem zbyt wysoką.

Jeśli to także twój portret, książka "Kobiety, które starają się za bardzo" pokaże ci, że wcale nie musisz tak żyć.

Monika Kotlarek - "Choroba afektywna dwubiegunowa, czyli ze skrajności w skrajność"

 

Autor: Monika Kotlarek

Tytuł: Choroba afektywna dwubiegunowa, czyli ze skrajności w skrajność

Wydawnictwo: Sensus

Data wydania: 2022

Ilość stron: 328

Ocena: 7/10

Opis:

Życie z ChAD ― poradnik dla chorych i ich bliskich

Od hurraoptymizmu po głębokie przygnębienie, od hiperaktywności po kompletny marazm, z górki w dołek. Sam to odczuwasz albo masz w swoim otoczeniu kogoś, komu zdarzają się podobnie ekstremalne wahania nastroju, energii i zachowań? To może być ― ale nie musi! ― oznaka poważnej choroby. Ten poradnik, choć nie zastąpi rzecz jasna specjalistycznego leczenia, może pomóc ją zdiagnozować i zminimalizować jej skutki.

Czym jest, a czym nie jest choroba afektywna dwubiegunowa, w skrócie ChAD? Przede wszystkim NIE JEST oznaką słabości charakteru czy woli. Ani zwyczajną huśtawką nastrojów. Jest natomiast ciężkim, przewlekłym i dożywotnim schorzeniem, którego skutki można minimalizować odpowiednio dobranymi lekami i terapią. Warto dodać, że zaburzenie afektywne dwubiegunowe często jest mylone z borderline, czyli „osobowością pogranicza” ― spora część objawów bowiem jest podobna. Co istotne, konsekwencje złej diagnozy wpływają na skuteczność leczenia. Ten poradnik, stanowiący również kompendium wiedzy na temat różnych odmian choroby, rozwiewa większość związanych z nią mitów i stereotypów. Przede wszystkim jednak jest pomyślany jako pomoc dla chorych i ich bliskich, często bezradnych w obliczu wyzwań, jakie stawia przed nimi ChAD.

W książce znajdziesz odpowiedzi na najważniejsze pytania dotyczące choroby afektywnej dwubiegunowej.

Daria Łukowska - "Jak spać, żeby się wyspać?"

Autor: Daria Łukowska

Tytuł: Jak spać, żeby się wyspać?

Wydawnictwo: ZNAK

Data wydania: 2022

Ilość stron: 256

Ocena: 8/10

Opis:

Budzisz się rano wypoczęty, wyspany i pełen energii. Brzmi jak sen? To dobrze, bo o sen tu właśnie chodzi.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć i robić, żeby wreszcie zacząć się wysypiać!

Daria Łukowska, trenerka dobrego snu i zdrowego stylu życia, przeprowadzi cię przez najbardziej aktualne i przetestowane sposoby na efektywny sen.

Ile snu tak naprawdę potrzebujesz?

Suplementy, adaptogeny, CBD, monitorowanie snu – trendy czy realne wsparcie?

Sypialnia idealna, czyli jaka?

O co chodzi z niebieskim światłem?

Co robić, gdy ty lub twoje dzieci wybudzicie się w środku nocy?

Czy brak snu może zaburzać reakcję organizmu na przyjęte szczepienie?

Z pomocą autorki przeanalizujesz jakość swojego snu, zrozumiesz, co w nim nie działa, nauczysz się holistycznie o niego dbać oraz wypracujesz nowe zdrowe nawyki, by odmienić swoje życie na lepsze!

Natalia de Barbaro - "Czuła przewodniczka. Kobieca droga do siebie"

Autor: Natalia de Barbaro

Tytuł: Czuła przewodniczka. Kobieca droga do siebie

Wydawnictwo: Agora

Data wydania: 2021

Ilość stron: 256

Ocena: 10/10

Opis:

Książka znanej psycholożki i felietonistki magazynu „Wysokie obcasy”

Natalia de Barbaro pracuje z kobietami, które poszukują odpowiedzi na pytania: „Kim tak naprawdę jestem? Czego chcę? O czym marzę? Na co sobie pozwalam?”. Jej książka to rzetelna z punktu widzenia psychologii, ale także poetycka, czasem brutalnie szczera i poruszająca opowieść o kobiecej drodze do poznania samej siebie. Dlaczego kobiety grają role, które wcale im nie odpowiadają? Czemu pracują ponad siły i surowo oceniają się za najmniejsze uchybienia? Jak sprawić, by wewnętrzny głos, mówiący kobiecie o jej potrzebach i marzeniach, był słyszany wyraźniej niż nakazy i wymogi kultury? Autorka zaprasza w podróż pod opieką Czułej Przewodniczki – kobiecej intuicji i mądrości. Idealna lektura dla kobiet, które czują, że w ich życiu za dużo jest powinności, a za mało radości.

„Czuła przewodniczka” jest zilustrowana kolażami wybitnej artystki młodego pokolenia Anety Klejnowskiej.

Bradley Nelson - "Kod emocji. Jak uwolnić zablokowane emocje i cieszyć się zdrowiem, szczęściem oraz miłością"

Autor: Bradley Nelson

Tytuł: Kod emocji. Jak uwolnić zablokowane emocje i cieszyć się zdrowiem, szczęściem oraz miłością

Wydawnictwo: Galaktyka

Data wydania: 2020

Ilość stron: 384

Ocena: 2/10

Opis:

Jak uwolnić uwięzione emocje, aby cieszyć się zdrowiem, szczęściem i miłością.

Doktor Bradley Nelson opracował metodę uwalniania zablokowanych emocji. Jej rezultaty są nadzwyczajne: ustępujący ból w plecach, kolanach i biodrach, bardziej satysfakcjonujące relacje z innymi, lepsza sytuacja finansowa, a nawet odnalezienie partnera życiowego. Jednak najbardziej wzruszające są historie zamkniętych emocjonalnie dzieci, które dzięki tej metodzie stały się radosne, ustąpiła u nich złość i poprawiły się wyniki w nauce. 

Tysiące przypadków z praktyki Nelsona potwierdzają, że sfera emocji ma znacznie większy wpływ na nasze życie, niż się powszechnie uważa. Zablokowane emocje, wynikające z własnych doświadczeń lub będące dziedzictwem przodków, tworzą barierę, która zniekształca nasze odbieranie świata. To przekłada się na stres, frustrację, apatię i lęk – tym samym na całe nasze życie. Skutkiem tych blokad są choroby o podłożu psychosomatycznym, a także brak satysfakcji z życia. Metoda Nelsona jest prosta i bardzo skuteczna. Polega na identyfikacji zablokowanej emocji i jej usunięciu dzięki delikatnemu oddziaływaniu na meridian przebiegający przez głowę i kręgosłup, z mocną intencją uwolnienia emocji. Pozbycie się tych, często nieświadomych, napięć sprawia, że jesteśmy bardziej twórczy, radośni, pozytywnie nastawieni do świata. Zmienia się też nasze otoczenie, ponieważ ludzie chętniej z nami współpracują i przebywają. Pozbawieni nieracjonalnych lęków, znajdujemy w życiu więcej możliwości.

Ta książka to wstęp do medycyny XXI wieku. Bezcenna dla lekarzy i terapeutów. Co najważniejsze – przedstawioną w niej metodę każdy może stosować  samodzielnie.

Joanna Godecka - "Przestań się zamartwiać"

Autor: Joanna Godecka 

Tytuł: Przestań się zamartwiać

Wydawnictwo: MUZA

Data wydania: 2022

Ilość stron: 224

Ocena: 6/10

Opis:

Przestań się zamartwiać

Czasem czujesz, że opanowują Cię same negatywne myśli i nie widzisz możliwości wyjścia z problemów, w których się znalazłeś? Martwisz się, że poniesiesz fiasko przy każdym podejmowanym przedsięwzięciu? Takie emocje są właściwe dla ludzi o bardzo wysokim poziomie wrażliwości. Jesteś taką osobą? Zobacz, jak możesz przestać się zamartwiać dzięki lekturze książki Joanny Godeckiej.

Przestań tworzyć czarne scenariusze

Zacznij mniej myśleć, a więcej działać! Joanna Godecka w swojej książce „Przestań się zamartwiać!” wskaże Ci metody walki z tworzeniem negatywnych scenariuszy zdarzeń. Pomoże Ci jednocześnie opanować emocje związane z podejmowaniem decyzji. Dzięki niej masz szansę poradzić sobie lepiej ze stresem, który być może uniemożliwia Ci działanie. Uwolnisz się od nieustannego napięcia i przestaniesz się zamartwiać tym, na co nie masz żadnego wpływu. Rusz do przodu razem z poradnikiem „Przestań się zamartwiać!”.

Dla kogo jest ta książka?

Jesteś osobą, która jest ostrożna, nieśmiała i wrażliwa? Dowiedz się, jak możesz osiągnąć poziom spokoju wewnętrznego i poczucie bezpieczeństwa. Twoja równowaga emocjonalna będzie wynikiem tego, że w końcu przestaniesz się zamartwiać i dręczyć samego siebie negatywnymi myślami. Nie musisz obsesyjnie myśleć o tym, co złego może Cię spotkać. Ta książka stanie się remedium na wiele Twoich problemów!

Joanna Kozłowska - "Wysoka wrażliwość. Poradnik dla tych, którzy czują za dużo"

Autor: Joanna Kozłowska

Tytuł: Wysoka wrażliwość. Poradnik dla tych, którzy czują za dużo

Wydawnictwo: ZNAK

Data wydania: 2022

Ilość stron: 272

Ocena: 8/10

Opis:

Świetnie odczytujesz nastroje innych ludzi?

Zwracasz uwagę na szczegóły, których nie widać na pierwszy rzut oka?

Nieustannie wszystko analizujesz, a nadmiar bodźców szybko cię męczy?

Książka Wysoka wrażliwość. "Poradnik dla tych, którzy czują za dużo" pomoże ci sprawdzić, czy jesteś osobą wysoko wrażliwą!

Dowiedz się, w jaki sposób z wysokiej wrażliwości uczynić swoją mocną stronę.

Co możesz robić, by żyć w zgodzie ze sobą. Jaka praca będzie dla ciebie idealna, żeby czerpać z niej pełnymi garściami.

I jak tworzyć bezpieczne, satysfakcjonujące relacje z innymi ludźmi.

Bycie WWO nie powinno być powodem cierpienia, życia w lęku ani uczucia rozdarcia.

Wysoka wrażliwość to atut!

„Garść rzeczowych informacji pięknie spleciona z opisem osobistych doświadczeń wyjątkowo wrażliwej autorki. Polecam wszystkim czującym więcej, a także ich bliskim”.

Katarzyna Kucewicz autorka książki "Kobiety, które czują za dużo"

Joanna Kozłowska, autorka bloga „Dziewczyno, działaj!”, pokaże ci, jak w prosty sposób przekuć teorię w praktykę. Jako osoba wysoko wrażliwa sprawdziła na sobie metody, które opisała w książce, a to, co kiedyś ją przerażało, stało się jej supermocą!